谷雨，二十四节气之一，且是春季的最后一个节气，谷雨取自“雨生百谷“之意。民间有摘谷雨茶、走谷雨、吃春、赏花等习俗。
此时气温回升快、昼夜温差较大、降水增多，既是谷类作物茁壮成长的关键时节，也是顺应自然规律、调护身心的重要阶段。
01
起居有常，春捂有度
谷雨时节昼夜温差大，早晚凉、中午热且空气湿度升高，易引发身体不适，需坚持“春捂有度”原则，采用多层薄衣穿搭灵活增减衣物，重点做好颈部、腹部、足部保暖，既防止寒邪入侵，也避免捂太过引发“春火”。早睡早起，多晒太阳，缓解春困。
02
健脾养胃，清补相宜
谷雨时节饮食上应以健脾养胃、清热祛湿为核心，遵循清补不油腻、温凉不过度的饮食原则，可食用薏米、冬瓜、赤小豆等祛湿食材，搭配山药、小米、南瓜等健脾食物温和调养。春茶养生正当时，日常适量饮用绿茶、金银花茶、乌龙茶以清热降火、生津止渴，同时少食生冷、黏腻、辛辣食物及冷饮，避免损伤脾胃、加重湿气。
03
科学防护，防敏防病
暮春时节花粉、柳絮持续飘散，气温不断升高，叠加五一小长假出游增多，过敏性疾病、呼吸道感染、胃肠道传染病进入高发期，公众需做好全方位防护，外出佩戴口罩和眼镜，减少过敏原接触，回家后及时清洁面部、鼻腔及衣物；居家常通风、勤晒被褥减少霉菌滋生；日常勤洗手、少去人群密集场所；饮食上严把病从口入关，做到生熟分开、不吃生冷变质食物、食物彻底煮熟煮透；幼儿园和学校需落实晨午检制度，密切关注儿童健康状况，出现发热、出疹、呕吐、腹泻等不适症状务必及时就医，不拖延、不自行用药。
04
适度运动，调畅情志
暮春光景正好，适宜开展户外运动，可选择公园、河畔等空气清新的场所进行散步、慢跑、放风筝等运动，也可练习太极拳、八段锦，在舒缓的动作中拉伸筋骨、调和气息。运动后要及时擦干汗水、更换干爽衣物避免着凉，适量补充温水维持身体水分平衡，运动时避开大风、阴雨天气，适度运动，老年人群运动需量力而行，预防跌倒骨折及心血管意外。
来源：健康山东
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